Buang air besar merupakan kegiatan atau rutinitas alami yang berkaitan dengan proses metabolisme dan sistem pencernaan manusia. Untuk mengetahui apakah kondisi kesehatan tubuh baik atau tidak, dapat di lihat pada frekuensi buang air besar. Frekuensi buang air besar yang normal adalah setiap hari. Proses buang air besar yang normal maksimal dua kali sehari, minimal satu kali sehari.
Setiap orang memiliki kebiasaan buang air besar yang berbeda. Ada yang buang air besar setiap hari, namun ada juga yang setiap dua hari. Namun, apabila mengalami kesulitan untuk buang air besar, tandanya sedang mengalami sembelit. Sembelit adalah kondisi di mana seseorang buang air besar kurang dari tiga kali seminggu. Biasanya, sembelit terjadi karena kekurangan cukup serat atau air. Tanda-tanda sembelit di antaranya adalah, mengalami kesulitan untuk buang air besar, fases menjadi keras dan panas, serta perut akan terasa kaku karena fases terlalu lama menumpuk di usus.
Terjadinya sembelit dapat disebabkan oleh kurangnya konsumsi makanan berserat atau terlalu banyak mengonsumsi makanan tinggi lemak, kurang berolahraga, dan kurang minum.
Tips untuk melancarkan BAB
1.Perbanyak makan makanan berserat
Mengonsumsi makanan yang banyak mengandung serta dapat membantu mengatur gerakan usus dengan menyerap air ekstra dan membantu untuk membantu tinja. Selain itu kndungan serat pada makanan dapat menjaring residu pada saluran usus dan nantinya dapat merangsang sistem pencernaan sehingga memudahkan untuk buang air besar. Oleh karena itu, ketika mengalami sembelit, cobalah untuk meningkatkanasupan serat dengan makan buah seperti (pepaya), sayuran (bayam, kubis dan wortel) dan biji-bijian.
2.Perbanyak minum air putih
Salah satu akibat dari sembelit adalah tinja kering. Oleh karena itu, untuk memperlancar buang air besar, perlu memperbanyak minum air putih karena konsumsi air putih dapat memudahkan tinja untuk keluar.
Hindari minuman yang mengandung kafein, soda serta minuman alkohol pada saat mengalami sembelit, karena dapat menyebabkan kehilangan cairan melalui peningkatan buang air kecil dan akan meperburuk sembelit.
3.Hindari sembelit dengan berolahraga secra ateratur
Olahraga merupakan aktivitas yang wajib dilakukan tiga kali dalam satu minggu. Gerakan-gerakan pad alahraga dapat menjaga kesehatan serta kebugaran tubuh. Tidak hanya itu, olahraga juga sangat berguna bagi kesehatan sistem pencernaan dalam tubuh. Gerakan-gerakan sehat dalam olahraga bisa mmebuat rangsangan pada otit dalam usus. Hal ini dapat mempermudah veses dalma bergerak keluar melalui lubang usus.
4.Hindari stres
Sistem pencernaan ternyata sangat sensitif terhadap stres, dan sembelit adalah salah satu respon sistem pencernaan terhadap stres.
5.Sesekali mengonsumsi makanan berfermentasi
Mengonsumsi makanan berfementasi seperti yogurt, atau bahan makan atau minuman berfermentasi lainnya. Hal ini dikarenakan kandungan beberapa nutrisi seperti fosfor, kalium, yodium, vitamin dan seng sangat baik dalam menyeimbangkan mikroba dalam usus sehingga sangat baik bagi kesehatan pencernaan.
6.Hindri menahan buang air besar
Semakin sering menahan buang air besar, semakin besar risiko untuk mengalami sembelit. Oleh karena itu, saat merasa harus buang air besar, maka segeralah pergi ke toilaet untuk buang air besar.
7.Konsumsi Daytwo
D-two merupakan kombinasi sayuran seperti wortel, spirulina, psylum husk, plum, bayam, seledri dan herbal alami yang tinggi akan serat sehingga baik dikonsumsi untuk membantu menjaga kesehatan pencernaan dan melancarkan buang air besar.
Kunjungi media sosial kami :
ig @dtwo.official : https://bit.ly/2JCL6Qs
forum diskusi sahabat d-two : https://bit.ly/2FxJ0gw
fanpage dtwoofficial : https://bit.ly/2UXWUOw
youtube Official D-TWO : https://bit.ly/2Jyva1s
