Saluran Pencernaan berfungsi dalam mencerna makanan, dan penyerapan nutrisi dan air dari makanan yang telah kita makan. Jika saluran pencernaaan tidak berjalan dengan normal, maka akan menyebabkan gangguan pada sistem pencernaan. Untuk itu kita harus menjaga dan memelihara saluran pencernaan kita. Jika tidak masalah-masalah seperti, maag, mual, kembung,dan diare pun dapat menyerang dan mengganggu kita.
Cara menjaga kesehatan sistem pencernaan ada banyak. Dibawah ini merupakan beberapa tips yang dapat digunakan untuk menjaga sistem penceraan.
- Makan real food
Cara menjaga organ pencernaan yang pertama apabila Kita ingin memiliki sistem pencernaan yang sehat adalah memperhatikan makanan. Dengan memperhatikan apa yang dimakan, gangguan akan jarang muncul. Bahkan, pencernaan akan menjadi lebih sehat setiap saat.
Biasakan untuk memasak makanan yang ingin Kita santap. Dengan memasak sendiri, Kita bisa mengatur jenis nutrisi yang masuk dan mengonsumsi real food. Selama ini sering menggunakan makanan olahan, makanan buatan, dan bahan pengawet. Bahan yang tidak alami itu membebani pencernaan sehingga gangguan akan sering muncul.
- Konsumsi lemak sehat
Tidak semua lemak buruk untuk tubuh. Ada banyak lemak baikuntuk tubuh. Bahkan bisa membantu sistem pencernaan dan mencegah inflamasi atau peradangan yang terjadi di area usus dan sekitar. Lemak yang sehat juga bisa menjadi sumber energi yang cukup melimpah.
Kita bisa mendapatkan lemak sehat dari buah seperti avokad dan beberapa biji-bijian. Selanjutnya mengonsumsi ikan berlemak dengan kandungan asam lemak omega-3 seperti salmon dan tuna juga merupakan salah satu cara menjaga organ pencernaan yang dapat Kita coba.
- Perbanyak makanan berserat
Salah satu kesalahan yang sering kita lakukan saat makan adalah terlalu banyak nasi dan juga lauk berlemak. Dua hal ini menyebabkan gangguan pada sistem pencernaan. Pengolahannya menjadi energi cukup lama dan membuat Kita mudah sekali mengantuk. Selain itu masih ada kemungkinan terjadi sembelit.
Karena itu, mengonsumsi makanan berserat merupakan cara menjaga organ pencernaan yang sangat direkomendasikan, seperti aneka sayuran hijau, buah, dan beberapa jenis biji-bijian. Serat yang masuk akan membuat Kita menjadi lebih kenyang dan juga tidak kembung dan sakit saat akan buang air besar akibat sembelit
- Kendalikan stres
Cara menjaga organ pencernaan yang mungkin tidak terpikirkan oleh Kita adalah bagaimana mengelola stres. Ternyata saat tubuh mengalami stres kortisol akan banyak dihasilkan. Hormon kortisol bisa menyebabkan gangguan pencernaan sehingga kondisi sembelit, mual, hingga mungkin diare bisa saja terjadi.
Stres yang berlebihan juga membuat Kita memiliki pola makan yang buruk. Beberapa orang kerap tidak bisa mengontrol apa saja yang dimakan. Akibatnya apa saja disantap sehingga lambung akan mengalami gangguan akibat banyak makanan yang masuk.
- Penuhi kebutuhan air harian
Cara menjaga organ pencernaan yang paling mudah adalah dengan memenuhi kebutuhan air harian. Kebutuhan air yang cukup akan membuat pencernaan berjalan dengan lancar. Feses yang dikeluarkan juga lebih lunak sehingga Kita tidak akan mengalami sembelit setiap akan buang air besar. Selama ini sembelit kerap terjadi akibat air yang ada di tubuh menurun.
Konsumsi setidaknya 8 gelas air setiap harinya atau 2 liter air. Kita bisa mengonsumsi air setelah makan atau kapan saja kalau merasa haus dan lelah. Dengan asupan air, Kita akan jarang mengalami dehidrasi sehingga tubuh menjadi lebih segar setiap saat.
- Makan dengan santai dan sadar
Makanlah dengan lebih sadar dan juga santai. Maksud makan dengan sadar adalah tahu kapan tubuh benar-benar lapar dan juga kenyang. Dengan kesadaran ini Kita tidak akan makan berlebihan dan juga kekurangan.
Mengunyah makanan dengan benar adalah cara menjaga organ pencernaan yang terbaik. Saat makanan sudah lembut atau hancur barulah ditelan. Jangan menelan makanan yang masih kasar agar pencernaan di lambung sedikit terbantu dan tidak menyebabkan masalah pencernaan.
- Menjalani gaya hidup sehat
Gaya hidup sehat tidak bisa dilepaskan dari cara menjaga organ pencernaan yang tepat. Pertama kita harus lebih banyak bergerak atau olahraga. Dengasn berolahraga pencernaan akan berjalan dengan lancar. Pergerakan usus, lambung, dan organ dalam sistem pencernaan akan sempurna.
Selanjutnya kurangi alkohol dan juga rokok. Dengan mengurangi dua kebiasaan ini, sistem pencernaan akan berjalan lancar. Jangan terbiasa makan terlalu malam dan membuat sistem pencernaan menjadi tersiksa. Makan terlalu malam akan memicu kondisi insomnia, begah, dan perasaan tidak nyaman di sekitar perut selama 3 jam lebih sebelum akhirnya normal kembali.
Kunjungi media sosial kami :
website dtwo.co.id:http://www.dtwo.co.id
ig @dtwo.official : https://bit.ly/2JCL6Qs
forum diskusi sahabat d-two : https://bit.ly/2FxJ0gw
fanpage dtwoofficial : https://bit.ly/2UXWUOw
youtube Official D-TWO : https://bit.ly/2Jyva1s
