Sembelit merupakan salah satu gangguan pencernaan yang sering terjadi pada seseorang. Biasanya terjadi ketika berpergian jauh atau ke berlibur. Banyak sekali penyebabyang dapat menjadi pemicu terjadinya sembelit pada kita seperti kurangnya serat dan asupan air, berat badan berlebih dan kurangnya aktivitas fisik seperti olahraga, atau karena hal-hal lainnya. Untuk membantu melancarkan buang air besar, kita perlu melakukan beberapa hal supaya sembelit tidak terjadi.
Berikut adalah beberapa cara mencegah terjadinya sembelit.
- Banyak minum air putih dan konsumsi makanan berserat
Salah satu penyebab terjadinya sembelit adalah kurangnya air dalam tubuh sehingga, usus akan menyerab lebih banyak air pada makanan yang kita makan sehingga akan membuat kotoran menjadi lebih keras dan membuat kita kesulitan mengeluarkannya. Serat merupakan salah satu nutrisi yang dapat melancarkan saluran pencernaan kita. Kurang serat akan membuat usus kita tidak lancar mencerna makanana. Akibatnya akan membuat kita mengalami sembelit karena pergerakan usus yang lambat dan asupan nutrisi yang kurang.
- Jangan membiasakan menahan rasa ingin buang air besar
Menahan rasa ingin buang air besar berpotensi menyebabkan kita terkena sembelit. Hal ini kerap terjadi ketika berlibur kesuatu tempat atau saat kita melakukan perjalanan jauh. Saat melakukan ini, makanan akan berada dalam usus kita lebih lama. Kondisi ini akan memicu usus untuk menyerap lebih banyak air dari makanan yang seharusnya dikeluarkan sekaligus membuat pergerakan usus melambat. Dengan begitu tekstur kotoran kita akan menjadi keras dan lebih sulit untuk dikeluarkan dan juga dapat memberikan ras asakit.
- Pilih menu makanan yang sehat
Banyak orang memilki kebiasaan untuk buang air besar di pagi hari. Ini adalah kebiasaan yang baik untuk mencegah sembelit, yaitu dengan sarapan terlebih dahulu sebelum berpergian. Dengan memilih menu sarapan yang sehat dan mengandung lemak akan memndorong usus untuk berkontraksi. Karena lemak akan memicu pelepasan hormon untuk kita lebih mudah buang air besar. Kita juga harus menghindari cemilan karena makanan berat lebih dapat merangsang usus kita untuk berkontraksi sedangkan cemilantidak bisa melakukan hal tersebut. Pastikan juga makanan yang kita makan bergizi seimbang sehingga tidak menyebabkan masalah pencernaannya dan dapat memenuhi kebutuhan tubuh kita. Jangan biasakan mengkonsumsi junkfood, selain gizinya rendah, junkfood juga miskin akan serat. Makanan ini tidak baik untuk pencernaan kita dan bahkan dakan menyebabkan kita lebih mudah terkena sembelit dan berbagai gangguana pencernaan lainnya. Untuk melancarkan dan memelihara saluran pencernaan kita, kita dapat mengkonsumsi probiotik.
Kunjungi media sosial kami :
website dtwo.co.id :https://bit.ly/2VpLAy4
ig @dtwo.co.id :https://bit.ly/2L07Kmf
forum diskusi :https://bit.ly/2FxJ0gw
fanpage dtwo.co.id :https://bit.ly/2GAjy9s
youtube D-TWO :https://bit.ly/2LieQD9
