Mengalami kesulitan buang air besar akang sangat mengganggu aktivitas keseharian kita. Hal tersebut pasti akan membuat kita merasa tidak nyaman. Banyak cara yang dapat dilakukan untuk mencegah dan mengatasi hal ini antara lain dengan menerapkan pola hidup yang sehat, pola makan teratur, makan makanan yang bergizi seimbang, konsumsi air putuh yang cukup dan konsumsi makanan yang kaya akan serat.
Jika kita memiliki kebiasaan polah hidup dan pola makan yang tidak sehat, akan membuat saluran pencernaan kita tidak sehat dan dapat menyebabkan tekstur kotoran yang kering dan keras sehingga akan menimbulkan rasa sakit saat buang air besar.
Cara alami yang dapat dilakukan untuk melancarkan saluran pencernaan kita adalah dengan mencukupi asupan serat dari makanan. Setiap hari kita membutuhkan kurang lebih sekitar 25-30 gram asupan serat. Berikut adalah beberapa jenis makanan yang memiliki kandungan serat untuk melancarkan BAB secara alami.
- Buah-buahan, seperti buah pir, apel, dan plum, sangat baik dikonsumsi saat mengalami konstipasi. Kandungan serat buah apel utuh adalah sekitar 5-6 gram. Buah ini dapat melancarkan saluran pencernaan saat dimakan dalam bentuk buah ataupun jus.
- Sayuran seperti bayam mengandung serat alami yang tinggi dalam setiap helainya. Satu cangkir banyam mengandung 4 gram serat dan juga mengandung mineral yang baik dan dibutuhkan oleh tubuh seperti magnesium. Brokoli juga baik dikonsumsi untuk melancarkan BAB dengan kandungan sekitar hampir 3 gram serat dan vitamin C. Selain itu brokoli juga baik dikonsumsi sebagai cemilan karena kandukannya yang rendah lemak.
- Kacang-kacangan juga memiliki kandungan serat yang cukup tunggi. Kandungannya sekitar 10 gram serat untuk tiap cangkir kacang. Dalam kacang terdapat serat yang larut dan tidak larut yang mendukung gerakan usus menjadi lancar. Ada kacang merah yang dapat dimasak atau sebagai bahan tambahan dalam sup dan salat yang dpat kita konsumsi untuk memenuhi kebutuhan serat harian kita setiap hari, atau bisa juga kacang almond karena sekitar 28 gram almond mengandung sekitar 3,5 gram serat bagi tubuh.
- Biji-bijian seperti sereal atau roti yang terbuat dari biji-bijian serta beras merah merupakan makanan yang tinggi serat dan karbohidrat kompleks sekaligus rendah lemak. Pastikan selalu mengecek lebel kemasan sebelum membeli untuk memastikan kandungannya.
- Camilan seperti ubi dan popcorn juga dapat dikonsumsi untuk melancarkan buang air besar karena mengandung sekitar 3,5 gram serat.
Kunjungi media sosial kami :
website dtwo.co.id :https://bit.ly/2VpLAy4
ig @dtwo.co.id :https://bit.ly/2L07Kmf
forum diskusi :https://bit.ly/2FxJ0gw
fanpage dtwo.co.id :https://bit.ly/2GAjy9s
youtube D-TWO :https://bit.ly/2LieQD9
