Serat adalah kandungan dari makanan sumber nabati yang tidak dapat dicerna maupun diserah oleh tubuh kita, sehingga serat akan mengikat air dan melancarkan saluran pencernaan. Namun sebagian besar orang dewasa tidak memenuhi kebutuhan serat harian kita yang rata-rata membutuhkan sekitar 30 gram serat sehari.
Mengkonsumsi makanan tinggi serat akan berdampak buruk bagi mereka yang memiliki gangguan pada usus. Namun jika mengkonsumsinya dalam jumlah yang cukup dapat menjaga sistem pencernaan dan mencegah penyakit kanker, stroke, dan penyakit jantung.
Berikut adalah cara untuk menjaga asupan serat dalam tubuh.
- Mengkonsumsi serat secara bertahap, jadi tidak secara langsung mengkonsumsi makanan berserat tinggi dalam jumlah yang banyak. Misalnya menambahkan roti gandum dalam pola makan kita dan setelah 1 hingga 2 minggu, kita harus mulai mengkonsumsi buah atau beralih kepeda nasi merah
- Cukupi asupan cairan tubuh saat memakan makanan tinggi serat, jika tidak manfaat serat akan sulit kita dapatkan.
- Konsumsi buah dan sayur yang kaya akan nutrisi.
- Konsumsi makanan berserat yang bervariasi dari berbagai sumber.
Kunjungi media sosial kami :
website :https://bit.ly/2VpLAy4
ig :https://bit.ly/2L07Kmf
forum diskusi :https://bit.ly/2FxJ0gw
fanpage :https://bit.ly/2GAjy9s
youtube :https://bit.ly/2LieQD9
