BERAT BADAN TURUN BRASTIS JUSTRU BERBAHAYA
Setiap orang pasti ingin memiliki badan sehat dengan berat yang ideal. Berat badan dikatakan ideal jika sesuai dengan rentang normal indeks massa tubuh. Bagi mereka dengan masalah bobot tubuh berlebih atau terobsesi untuk kurus, terkadang rela melakukan diet super ketat untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
Padahal, berat badan yang turun drastis bukan berarti lemak di dalam tubuh banyak berkurang. Lemak sulit dibakar dalam waktu singkat. Alih-alih lemak, justru yang banyak hilang dari tubuh adalah air atau bahkan jaringan tubuh. Diet terlalu ketat pun bisa membuat tubuh kelaparan dan tidak mendapatkan asupan nutrisi penting.
Akibat Berat Badan Turun Drastis
Berat badan turun drastis sering kali dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan. Bobot tubuh yang berkurang sebanyak 0,9 kg hingga 1,4 kg per minggu dapat menyebabkan:
- Kelelahan
- Hilangnya massa otot.
- Gangguan elektrolit.
- Gangguan metabolisme tubuh.
- Kekurangan gizi (malnutrisi).
- Dehidrasi
- Rambut rontok.
- Menstruasi tidak teratur.
- Sembelit atau susah buang air besar.
- Pusing dan sakit kepala.
- Penyakit batu empedu.
Seperti Apa Penurunan Berat Badan yang Aman?
Penurunan berat badan yang aman adalah sekitar 0,5 kg hingga 1 kg per minggu. Banyak ahli yang menyarankan untuk memangkas 500 – 1000 kalori dalam asupan makanan harian untuk mencapai tujuan tersebut. Caranya:
- Kurangi porsi makan dan makanlah secara perlahan.
- Perbanyak konsumsi sayuran dan buah.
- Perbanyak asupan makanan berprotein.
- Rutin berolahraga selama sekitar 150 menit per minggu atau kurang lebih 30 menit per hari.
- Hindari camilan serta makanan manis.
- Kurangi asupan lemak dan cermat dalam mengonsumsi lemak sehat.
Diet yang sehat berbeda pada setiap orang. Hal ini tergantung pada kondisi medis, jenis kelamin, usia, dan aktivitas yang dijalani sehari-hari. Karena itu, daripada mencoba diet ekstrim yang berisiko, lebih baik konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan rencana diet yang sehat.
website : https://bit.ly/2VpLAy4
forum diskusi : https://bit.ly/2FxJ0gw
