CARA MENGUKUR LINGKAR PERUT YANG BENAR
Kebanyakan orang selama ini hanya mengukur risiko obesitas atau kegemukan dari angka di timbangan saja. Padahal, obesitas dan overweight bisa juga diukur melalui lingkar perut. Ukuran lingkar perut dapat menggambarkan seberapa banyak kadar lemak viseral yang menumpuk di sekitar perut. penumpukan lemak di perut inilah yang bisa jadi tanda bahwa berisiko lebih tinggi untuk terkena penyakit diabetes, hipertensi, kolesterol tinggi, dan penyakit jantung.
Mengukur lingkar perut tak boleh asal. Tanpa teknik yang tepat, hasilnya tentu tidak akan akurat. Supaya hasilnya optimal, sebaiknya menanggalkan pakaian seperti kaus, rok, maupun celana panjang. Dengan begitu, bagian perut dapat terekspos dengan baik. Jangan lupa, siapkan dulu pita ukur atau meteran yang biasa digunakan untuk membuat baju. Berikut cara mengukur lingkar perut yang perlu Anda perhatikan baik-baik.
Berdiri di depan cermin dengan posisi tegak dan rileks.
Tekan jari-jari pada kulit untuk menemukan tulang rusuk yang paling bawah dan tulang pinggang paling atas.
Tentukan bagian tengah di antara kedua tulang tersebut. Spot ini sejajar dengan pusar.
Kemudian tempatkan ujung meteran angka 0 di spot yang sejajar dengan pusar dan sisanya dilingkarkan ke perut dan seluruh batang tubuh. Pastikan pita meteran melintang dalam posisi horizontal (datar) dan tidak terlalu menekan kulit perut.
Periksa nomor pada pita meteran di mana angka 0 bertemu dengan angka terakhir yang melingkari pinggang. Angka terakhir itulah ukuran pinggang Anda.
Ketika mengukur lingkar perut, usahakan tidak mencoba untuk menahan napas atau mengecilkan perut. Sebab, hal ini justru dapat membuat hasil pengukuran jadi tidak akurat. Intinya, berdirilah dengan posisi yang tegak sambil melemaskan tubuh dan buang napas secara perlahan.
Mengutip dalam laman Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, batas aman lingkar perut pria adalah 90 cm, sedangkan wanita 80 cm. Bila hasil pengukuran Anda melebihi batas tersebut, mulailah merubah pola hidup menjadi lebih sehat dengan mengatur pola makan dan perbanyak aktivitas fisik.
Kunjungi media sosial kami :
ig : https://bit.ly/2L07Kmf
forum diskusi : https://bit.ly/2FxJ0gw
fanpage : https://bit.ly/2GAjy9s
youtube : https://bit.ly/2LieQD9
